9, Thg 8 2023
VÌ SAO CƠ THỂ LUÔN TRONG TÌNH TRẠNG MỆT MỎI DÙ BẠN CÓ NGỦ ĐỦ GIẤC?
Shichida Life gần đây nhận được một số thắc mắc từ ba mẹ không biết vì sao mà dù cho đêm hôm trước đã ngủ đủ giấc nhưng sáng hôm sau dậy vẫn cảm thấy cơ thể uể oải, mệt mỏi. Có lẽ một trong những nguyên nhân là thiếu vitamin B.
Vitamin B cần thiết cho sự trao đổi chất khác nhau. Vitamin hoạt động như một chất bôi trơn cho cơ thể và là chất dinh dưỡng không thể thiếu để duy trì sức khỏe. Bên cạnh đó, vitamin nhóm B cũng rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn và chuyển hóa tế bào, nên nếu thiếu thì cơ thể sẽ rất dễ mệt. Vitamin B có nhiều loại như vitamin B1, B2, hay axit folic, nên để chúng có thể hỗ trợ tốt cho nhau, ba mẹ hãy lưu ý để bổ sung một cách cân bằng nhé.
1) Ba mẹ nên bổ sung vitamin B một cách tích cực nếu có những đặc điểm sau:
- Dễ mệt mỏi
- Dễ bị nhiệt miệng
- Muốn ăn kiêng hiệu quả
- Không ổn định, thường xuyên lo lắng.
- Thường uống rượu
- Người chơi thể thao
- Hay căng thẳng
- Dễ bị cảm lạnh
- Da sần sùi
- Bị bệnh tiểu đường
- Khi mang thai và cho con bú
- Công việc cần thể lực
2) Công dụng của từng loại trong nhóm vitamin B
- Vitamin B1:
+ Công dụng: Giúp carbohydrate trong gạo hay bánh mì chuyển hóa thành năng lượng.
+ Nếu thiếu, chuyển hóa chất đường carbohydrate sẽ không hoạt động trôi chảy, là nguyên nhân khiến các chất gây mệt mỏi như axit lactic tích tụ lại, dẫn đến mệt mỏi, mỏi cơ, triệu chứng chán ăn.
+ Thực phẩm giàu vitamin B1: thịt lợn, gạo lứt.
- Vitamin B2:
+ Công dụng: Thúc đẩy sự chuyển hóa năng lượng hay sự tái sinh của tế bào. Giúp cho sự sinh trưởng và duy trì của làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh.
+ Nếu thiếu vitamin B2: dễ phát sinh những vấn đề của da và tóc hay vấn đề liên quan đến niêm mạc của mắt hay miệng, như chứng nhiệt miệng hay lở miệng.
+ Thực phẩm giàu vitamin B2: gan heo, lươn, rong biển.
- Niacin (Vitamin B3):
+ Công dụng: Rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng của các chất như đường, chất béo hay chất đạm. Hơn nữa, nó còn giúp cho sự hoạt động của hệ thần kinh.
+ Nếu thiếu Niacin sẽ xuất hiện triệu chứng viêm da và tiêu chảy, trường hợp nặng có thể dẫn đến các rối loạn thần kinh như đau đầu hay trầm uất.
+ Thực phẩm chứa nhiều Niacin: Trứng cá tuyết, cá thu nhật.
- Vitamin B6:
+ Công dụng: Là loại vitamin giúp tổng hợp protein và duy trì sức khỏe của răng, tóc và da.
+ Nếu thiếu vitamin B6 sẽ gây ra các triệu chứng bất thường như chàm quanh mắt, mũi, miệng, gây thiếu máu và có thể gây ra các vấn đề về hệ thần kinh.
+ Thực phẩm giàu vitamin B6: tỏi, cá ngừ, cá thu.
- Vitamin B12:
+ Công dụng: Cùng với axit folic, nó có tác dụng giúp tổng hợp sắc tố hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu ác tính. Ngoài ra, nó phục hồi và cấu thành các chất như protein hay axit nucleic trong tế bào thần kinh.
+ Nếu thiếu vitamin B12: Xuất hiện các triệu chứng như suy giảm vị giác, thiếu máu, khó chịu, chán ăn, khó tiêu và tiêu chảy.
+ Thực phẩm giàu vitamin B12: hến, sò huyết, nghêu.
- Axit folic:
+ Công dụng: Cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu mới. Nó cũng hỗ trợ tổng hợp protein và axit nucleic và thúc đẩy sự phân chia và phát triển tế bào.
+ Nếu thiếu sẽ xuất hiện các tổn hại đến hệ thần kinh như thiếu máu hay tê chi dưới.
+ Thực phẩm giàu axit folic: rong biển, rau củ màu xanh hoặc màu vàng.
- Axit pantothenic:
+ Công dụng: Axit pantothenic, còn được gọi là vitamin chống căng thẳng, tiết ra hormone để chống lại căng thẳng.
+ Nếu thiếu axit pantothetic sẽ là giảm khả năng đối phó với căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể sẽ suy yếu, và bạn có thể bị bệnh do tình trạng thể chất kém hoặc căng thẳng thường xuyên.
+ Thực phẩm giàu axit pantothenic: gan gà, lòng đỏ trứng
- Biotin:
+ Công dụng: Biotin giúp chuyển hóa carbohydrate, protein và lipid, biến chúng thành năng lượng. Cần thiết cho tóc và da khỏe mạnh.
+ Nếu thiếu → xảy ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược, chán ăn do thiếu năng lượng bên trong cơ thể.
+ Thực phẩm giàu biotin: gan bò, đậu nành
3) Cách bổ sung vitamin nhóm B hiệu quả.
Vitamin nhóm B hoạt động bổ trợ cho nhau, nên nếu chỉ bổ sung một trong số chúng thì sẽ khó phát huy được hiệu quả. Do đó, ba mẹ hãy bổ sung nó như là một nhóm chất nhé.
Do vitamin B là vitamin tan trong nước, vì thế nó không thể được tích trữ lâu dài trong cơ thể được. Vì thế, cần phải bổ sung qua mỗi bữa ăn.
Về việc bổ sung dư thừa: Trong trường hợp của vitamin B, các lo lắng về việc dùng quá liều thì đều ở mức rất thấp. Cho dù có bổ sung dư vitamin B hay vitamin C đi nữa, thì chúng sẽ đều được bài tiết qua nước tiểu. Nói tóm lại, cần phải chăm chỉ bổ sung vitamin B. Về cơ bản, chúng ta hãy bổ sung vitamin B từ bữa ăn hàng ngày và bổ sung phần thiếu bằng các viên uống bổ sung.
#shichidalife #magazine #vitaminB